תרגל אי-עשייה וכל הדברים יבואו למקומם.

לאו טסה

כשהגב כואב כדאי להניח אותו

• פשוט להניח: הנחה פשוטה של הגב בתנוחה של יתרון מכני היא הפעולה היעילה ביותר שניתן לנקוט כאשר סובלים מכאבי גב (או צוואר). יעילה יותר ממה שניתן בתחילה להעלות על הדעת.
• הנחת גב סדירה לאורך זמן לא רק מקלה על כאבי גב. חשוב מכך, היא יכולה לבלום את ההידרדרות במצבו ולהשיב אותו, אט אט ובביטחה, ללא מניפולציות מיותרות ומסוכנות, ממצבו ההרגלי, המכווץ, למצבו הטבעי, המרווח והחופשי (ככל שאפשר ומתאים, בתמיכה לאורך זמן של שיעורים בטכניקה).
• מעבר לכך, הנחת הגב היא כלי שיש לו השפעה מנטלית רחבה ועמוקה: היא יוצרת אצל האדם תנאים תומכים לחופש, רווחה, שקט, איזון ובהירות, ומחדשת את כוחותיו.

הנחת הגב בתנוחה של יתרון מכני

• מניחים את הגב על משטח קשה יחסית: שטיח, מזרן יוגה וכדומה. לא מתאים להניח את הגב על מזרן רך או במיטה, משום שהגב צריך תמיכה טובה וברורה (מנגד, אין להניח את הגב ישירות על רצפה קשה וקרה).
• מערכת היחסים בין הצוואר, הראש והגב: יש להניח כמה ספרים מתחת לראש, באופן שהראש ימשיך פחות או יותר את עמוד השדרה (בדר"כ בגובה 5-8 ס"מ). הראש אינו צריך להיות מוטה מדי לפנים או שמוט לאחור. על מנת להתאים את גובה הספרים ההולם, אפשר להיעזר בתחילה במתבונן מהצד, שיוודא שהראש אינו מוטה מדי לפנים או לאחור. כשם שהגב זקוק לתמיכה ברורה ויציבה, כך גם הראש. לכן, כרית אינה מהווה תחליף לספרים.
• הידיים מונחות על הבטן או בצדי הגוף.
• הברכיים כפופות, מכוונות כלפי מעלה.
• מנסים להניח כמה שניתן ולעשות כמה שפחות:
  

‍

‍

מתי כדאי להניח את הגב?

• אני מניח את הגב פעם או פעמייים ביום למשך פרקי זמן משתנים בהתאם לנסיבות וליכולות המשתנות שלי, ממספר דקות עד שעה, לרוב בבוקר ובערב. כל פרק זמן של הנחת הגב, ולו הקצר ביותר, הוא טוב ומועיל.
• הנחת הגב חשובה במיוחד כאשר הגב כואב, ולפני או אחרי מאמץ של הגב. למשל, לפני או אחרי יום ארוך של ישיבה על כיסא במשרד, נסיעה ארוכה במכונית, טיסה וכדומה.
• הנחת הגב מעודדת התרווחות ומשחררת מתח ולחץ, ומכאן שהיא יעילה לפני ואחרי מצבים מעוררי מתח: מבחן, פגישה חשובה, הופעה בפני קהל.
• הנחת הגב היא כלי יעיל מאוד להכנה לפעילות ספורטיבית ולהתאוששות ממנה.

להניח את הגב זה פשוט אך לאו דווקא קל

מה יותר קל מאשר להניח את הגב? מה יותר קל מתירגול של מעט אי עשייה?

מסתבר שמדובר בעניינים פשוטים, אך לא תמיד קלים. יש תקופות שאני רק מחכה לרגע שאוכל להניח את הגב, שזה הדבר הכי כיף מבחינתי בעולם. אולם, ישנן גם תקופות שאני מעדיף לחצות יבשות וימים ולהתעסק בעניינים הזניחים ביותר, הכל, רק לא להניח את הגב, רק לא לתרגל מעט אי עשייה. בתקופות כאלה, אני מנסה להסתפק בהנחת הגב תוך כדי האזנה למוזיקה או תחליפים דומים, על אף שהנחת הגב בשקט עדיפה, וזאת כדי לא לוותר על הנחת הגב לגמרי. אני יודע עד כמה אני זקוק לה, עד כמה היא בונה את הגב שלי, עד כמה היא מרווחת אותי במלוא המובן ומשחררת ממני מתח מיותר.

הנחת הגב: יתרון מכני, השהיה והנחיית כיוונים (לתלמידים של הטכניקה)

כשמניחים את הגב, נוצרת הזדמנות מעולה ללמוד כיצד משהים ומנחים כיוונים, ומהי המשמעות של השהיה והנחיית הכיוונים תוך כדי ניצול של יתרון מכני, מאבני היסוד של הטכניקה.

תוך כדי הנחת הגב, מנחים כיוונים כך, כמיטב היכולת המשתנה (בלי עשייה, פשוט לחוש ולחשוב):

• להניח לצוואר (להיות חופשי),
• על מנת לאפשר לראש להוביל לפנים ולמעלה,
• על מנת לאפשר לגב להיות ארוך ורחב.

When practicing “lying down work” or Constructive Rest: Give your directions do nothing and then see what kind of nothing you’re doing.

מרג'ורי בארלו, מורה של הטכניקה